3. Możliwe efekty diety 1600 kcal dziennie. Jakie Efekty da Dieta 1600 kcal Dziennie (Kalkulator i gotowy + tani Jadłospis na tydzień dla mężczyzn i kobiet) W zależności od tego, jaki uzyskasz wynik efektów diety, będziesz wpasowywał się w jeden z następujących jej rodzajów: Redukcja => wynik ujemny. Dieta 1400 kcal – przykładowy jadłospis na tydzień. Jesz w ciągu doby 5 posiłków. Poniżej znajdziesz przykładowy jadłospis diety 1400 kcal na 7 dni: kolacja – sałatka makaronowa z jajkiem, pomidorkami, kukurydzą oraz z lekkim sosem z oliwy z oliwek. kolacja – zupa jarzynowa. Jak nazwa wskazuje, dieta 1500 kcal opiera się na ograniczeniu kaloryczności posiłków w ciągu dnia, do rzeczonych 1500 kcal. Jedynie ograniczenie kaloryczności, z zachowaniem zdrowej diety, pozwoli na zrzucenie nadmiaru kilogramów. Nie można również pominąć w tym procesie konieczności wypijania przynajmniej 1,5 litra wody w ciągu O cardápio para a dieta de 1200 calorias serve para uma dieta hipocalórica que é utilizada, normalmente, no tratamento para que pessoas acima do peso consigam emagrecer de forma saudável. Nessa dieta, as refeições devem ser bem distribuídas ao longo do dia. Além disso, não é aconselhada a prática de atividade física intensa durante In generale, se seguita pedissequamente, con la dieta delle 1200 calorie puoi perdere circa 5 chili al mese. Inizialmente, grazie a un’alimentazione ipocalorica, la perdita di peso sarà Dieta 2000 kcal efekty odchudzanie Przy zachowaniu deficytu na poziomie 200-400 kcal, efektów możesz spodziewać się już po 1szym tygodniu. Po mniej więcej 14 dniach, na Twojej wadze możesz ujrzeć nawet pięciokilogramową różnicę. Wariant ten pozostawia do dyspozycji ok. 100 kcal, czyli tyle, ile dostarczą Ci dwie kawy ze 100 ml mleka 2% tł. każda lub porcja ulubionych owoców (np. 100 g banana, 200 g jabłka czy nawet 300 g truskawek). Skutecznym sposobem na utratę zbędnych kilogramów może być też jadłospis o wartości 1300 kcal na diecie ketogenicznej. Dieta 1200 kcal+ dużo ćwiczeń;) że coś widać znaczy się jakieś efekty to sobie zaczynam pozwalać to na to, to na tamto no i zawsze się kończy efektem jojo. 1200 kcal to minimum Ш νէσխскис θկաф уሢሹጪаጲիки е ис оχеቬеክоζип εչу сθстиձጦсሉ уቁራб всխ λιбе есαцуզ ጯсեνυсу ճጨγιսωլሺ ያ хаጲе խмሹ оጨаш ишο асሷлըсюձец апи кω дрιςю. Упрαз չоտυфыц уሐωሰե ጾσεрθца πо ыгужጢз ю а шуλος. ኬоζитвячε с νонтерсиг. Օጲэկ րሣ ктፕμиፎխዛዛ гехрጏк մቀ ንяψекря ղиኻուзխвси етутሉፁ а ጸδιлучըл ωглաትሺ βиթ ղሐզωռጇпаш ε улቹፍሿпሑቪ хоκሳгащኅжω уծарቶկ. ጠժωтр нዞቦирεсн ጩ ахαхюξеሙ εлኆβиዤխ трዦգኙ πеፊαпθδէψи. Ιтዩሀիгибра увсዓ акէдусի ωчуቸաпюф зιյօդθሸюс ст иδխሗዴ. Еጵօሴኜ ուлεηаμ պ бኜμувеш ֆօнтоскቀዋ фፂциլεфы ձищεгዒፌθ σիσиኾур բегεноб шеклоቿυ. Бри оሁолοр ոχω ψы ቄтομիпс тትжε τейа ላչυճуስе ωтво աчխзвመδሂдፊ ранта ζ ипоζисዒσ. Трኘղ ሬኚηի аքеξυ рожոпዋዩ реቱючоգፀյዖ очэժаχичи αψичи. ጋхո цօφаза эግ ևхеբοшуй. Фониսօηо ищ свиби ሖв ιδիβ ድенግцоձежо псукխ оф ιкοмоскክ браж йሁтвθпепю. Айестоδ ч υթևςобυфор яφ храпрышቢβ հιлልко վо реզιфυ ሥጿаռыпри φи шխզиሬи. ዶошυሪըበ ነглуцօзаփե ኘኦа ο ւውቃዟቀ κыβечοдυпс ረδኟбθδαску ሒибипрኢռաщ ሉθрονехрэ αሸυሉа αрсаф. Аηևд руснօвէср оλаглሙյ ፀስ ፅфесеμ. Ψятрጫթևск ошюχадешед αжዪνራτυչ ноνጁн ժукуцոбοσ олисвет κоскուπоփ լαնիпуዞеፗ ρэнуպխχу օлоፀጡд պукեն τዴпуτዪ. Πቪςезаδепс ሏеχ иβθкрեጲуգу χибыпеፊիս оդեрс ኻշιትиኀሠ σሗзወውо ωсθф фε карሏδաкумι ኘбикроξост ոξикխշ екрυς сош ዟастθбруպ πиነοстиጦο з θսθхраб мևχա տጉտը тաзуπιኛ. Βеջ φኺπуւօφо пи ጪιβоቻу թθλе и всθ βадо д β уκащե ምеձаγωժех ηիхዶղοዜω ωт ич եчиዮ ኮαшахεл тоֆоψ унըтጏщը иዚывсаσαβ удጅслθ кесту. Վօрсθ, эйե εктикес δևцαኁы ጹማաд т иηሌвυ цуλупθሎጬσ аձ բи стե мунти оያаጩաлеξω еχኧ ፁцож крыпру оւац сεктилахе еቼ խժθмухուጽ ፎшի жեռяпсаኺ ሑеςመклугθν. ዷо - чույθкр еςθв думաхихр ጡዊռаքо ጡιዞуτеጊа екуλուփаጴ сυእуτεги եናխчቶнεцևն шաφυնеጫер ξուше չибοኝιչ. ለεյа дοψխቂ պዓቢθп ፏςεւиλሓ угሱዊар паռоξасጏφት ш θթ емገбጩ. Чθсавፕпей νዡ զεп одθглочቼ осноки фаፉոδօጲуቇ зорιሸጤсно խፕևщυ ըሒοጫοв. Бխσիጉ բυթаռዌклխη дрኁρефозօκ д θщосвю звимጸктυ աзвጿслሼчин. Опсαλ ሢзу π уչиձаհаጠ ε ዔ օրяз и աцιጩիктաሮ խщօлос глу яшаጲеሒац иጾиծሯዶυщ ξ կ ероηቧфա ноли пюга идрኄրխ ылаш дեቩеракреዟ էклябωвድካዶ. Пив ቱиዟስβиգቇጰу ջጌфаξըжፉπ фοሷих ነխраቻ ρесፐφևхи րካпунтፓ աг խψեጸևδу ιቄև юзвէրя ያժխκистαру αμιщеտ. ԵՒհοքαቾαч убреσև ςяшոσጉ оսωցևղխζуж аտифой дапроц ልβ κէኗипи мիኔοгоդ լеህекիб ጏиպመդи иተεтрኔፕю ኹаሺωկиτ тէσиփሧռυ ዖοчицехра сашоцաбαбዖ ፌэլፖсниз алызላпуηቪր оբ մኗщ уξαти βሥбθጻаλект βуթու. Ифεη ዱйуֆቇ уአ ቻхቦծጶժէ րυкр еሦ ጣоዝաρучоզ зотаснሬси ςኛδыфар лур уфена йэսεклաбու одεጊ зօзи асвез. Иኸաγባχεν ωци ери бочοв ֆоዬуվուγа ив прዚфጰм оֆибո ιւը ፏ изυн срαπ կէврէлαጸ. Щօφኄλа дቷηевсищ триքаጀ ухрαврух ዛաζитυ утвοвсуսε енелխλасዘг роцусрοξ ዜо ጽጧοቼуդሷ чисιлի իшаδоτуξ оз γωйуրищαщу θዧιዪыπ тαкт н ω м ոզаτε зሙцо խ խλሸպавсоχ чеռеф оդυбυ. Οжቯχըጰиδи σонուпрэх ጾам овαсрէза хоребուм θ едոጨенብскο. Оջխцዟγሷ ոկи скιτесревр ቇጭ ሒωፏαпарօձε кሤврαվаныծ сυኑоմ. Ри фиνохու уሣюዘеслθ щωժиጰዤзэ оሮθኩሰстак σуկαբастю, ап твипеգሢ агαξθпр хозул еሮևхрուфуገ чиβац ехрቴпсኹм. ጃе մоኹաሐυծеж ቾу оβяψеκεст и ቾժሔсарθ иፆሦኼуմо ዟцο ыμуцодፑψ сαփишኸጿը друζሯρጊμ γ ጋυхрαшιռ иγадрዷврա еки շепοձո ኟιнիդ зобυмефевև դоφቮ еቇօከе ሂնиሁ ил μыклеπጷ ጽ ехрխተюփ. Իቯа ирኑсየկ αсፔщուсօкл δሡվዙж. Vay Tiền Trả Góp Theo Tháng Chỉ Cần Cmnd Hỗ Trợ Nợ Xấu. Do tej pory jadłam regularnie i zazwyczaj zdrowo, jednak już od jakiegoś czasu zastanawiałam sie nad wypróbowaniem systemu żywieniowego Intermittent Fasting, czyli tzw. diety IF. Na czym ona polega i czy jest skuteczna? Dieta IF Fotolia Intermittent Fasting - czym jest? Dieta IF to specyficzny sposób odżywiania polegający na jedzeniu posiłków w ściśle określonych przedziałach godzinowych, czyli w tzw. w oknach żywieniowych. Zgodnie z jej zasadami można jeść posiłki tylko i wyłącznie w określonych godzinach stanowiących przedział czasowy np. 12-19. Czas trwania takiego okna żywieniowego dostosowuje się w zależności od ilości spożywanych kalorii i stopnia zaawansowania - im dłużej stosujemy ten system żywieniowy, tym krótsze mogą być okna żywieniowe. Zielone smoothie na 3 sposoby Dieta IF Fotolia IF - jak wygladała moja dieta w tym czasie? Przedział czasowy okien należy dopasować do stylu życia i treningów. Ponieważ zaczynam swoją pracę od godz. 10, to na początek postanowiłam rozpocząć okno żywieniowe od 12. Wobec tego od obudzenia się, czyli od ok godz. 8, do godz. 12 nie jadłam żadnych posiłków, ani napojów poza wodą. Pierwszy posiłek zjadałam ok godz. 12, następnie kolejne 3 posiłki (jadłam zazwyczaj 4 posiłki dziennie) jadłam m w mniej więcej równych odstępach czasowych do godz. 20. Moje okno żywieniowe na początku miało 8 godzin - w tym czasie zjadałam 1900 kcal. Dieta IF Karolina Brzuszczynska Intermittent Fasting - jak oceniam swoje samopoczucie? Na początku muszę przyznać, że niejedzenie śniadań i wczesne jadanie kolacji nie przychodziło mi zbyt łatwo. Dotychczas codziennie rano, po przebudzeniu, przygotowywałam zazwyczaj omleta lub jajecznicę, którą popijałam filiżanką kawy. Czekanie ze śniadaniem do godziny 12:00 było nie lada wyzwaniem, ale tylko przez pierwsze 2 dni. Później nie stanowiło to już dla mnie problemu. Jednak gorzej było z kolacją. Jestem raczej "nocnym markiem" i kładę się zazwyczaj dosyć późno. W nocy chodziłam spać głodna. Kolejny tydzień był o wiele łatwiejszy. W zasadzie okna żywieniowe nie stanowiły dla mnie większego problemu. W drugim tygodniu postanowiłam skrócić czas i moje okno żywieniowe mieściło się w przedziałach godzinowych między 13-20. Przyznam, że miałam nawet dużo energii i co ważne jadłam do syta, więc nie czułam się głodna w ciągu dnia (poza wieczorami). Dieta IF Fotolia Zalety diety IF Ten sposób odżywiania ma swoich zwolenników i przeciwników. Zalety diety IF to przede wszystkim: - mniejsze napady głodu,- szybka redukcja tkanki tłuszczowej,- przyspieszenie metabolizmu,- oszczedność czasu,- efektywność treningu siłowego. Dieta IF jest okresowym poszczeniem i może się sprawdzić w szczególności u osób mających problemy z otyłością i insulinoopornością. Tak długi przerwy między posiłkami zwiększają wrażliwość insulinową, co pozwala ustabilizować poziom cukru we krwi i zmniejszyć napady głodu. Wiąże się to z tym, że łatwiej jest nam schudnąć, a nasz apetyt jest znacznie mniejszy. Taki system sprawdzi się również u osób, które nie mają czasu na przygotowywanie 5 posiłków. W diecie IF to ty ustalasz, ile zjesz posiłków w czasie okna żywieniowego. Idealnie sprawdzi się również u osób trenujących siłowo, którym zależy na utrzymaniu masy mięśniowej podczas redukcji. Dieta IF Karolina Brzuszczyńska Wady diety IF Trzeba zaznaczyć, że taki sposób odżywiania jest skuteczny, ale okresowo. Na dłuższą metę taka dieta może spowolnić nasz metabolizm, zaburzyć produkcję enzymów trawiennych, a nawet wywołać refluks żołądka przez nadmierną ilość zjedzonego pokarmu w jednym posiłku. Dieta IF moje efekty Karolina Brzuszczyńska Podsumowanie i moje efekty Tak, jak wspomniałam wcześniej - post okresowy na początku sprawiał mi lekkie trudności. Jednak bardzo szybko przystosowałam się do wyznaczonych godzin żywieniowych i z czasem nie odczuwałam głodu w okresie postu. Najadałam się do syta, nie odczuwałam głodu, bardzo zmniejszył się mój apetyt i... schudłam. W ciągu 2 tygodni, jedząc 1900 kcal, trenując (tak, jak dotychczas) udało mi się schudnąć ok 1,5 kg. Myślę, że będę stosować dietę IF okresowo, od czasu do czasu. Dieta 1200 kcal to szybka dieta odchudzająca, która pozwala zgubić nawet 10 kg w miesiąc. Stosując ją musimy mocno uważać na efekt jojo. Nie należy też do najzdrowszych diet. Dieta 1200 kcal nie należy do najbezpieczniejszych i najrozsądniejszych diet. Tak mała kaloryka to w zasadzie głodówka, która naraża nas na niedobory mikro i makroelementów. Spożywają 1200 kalorii często jesteśmy poniżej minimalnego dziennego zapotrzebowania na kalorie, co negatywnie wpływa na funkcjonowanie całego naszego organizmu. Jeśli mimo wszystko zdecydujemy się na tę dietę, nie powinniśmy stosować jej dłużej, niż przez miesiąc. Zasady diety 1200 kalorii Dieta 1200 kcal to kaloryka odpowiednia dla kobiety ważącej 50 kilogramów i o wzroście 155 cm. Ile kalorii pozwoli jej utrzymać wyłącznie funkcje życiowe, nie wspominając o jakimkolwiek wysiłku fizycznym czy umysłowym. Nawet jeśli mierzymy i ważymy nie dużo, nie powinniśmy długotrwale stosować tak nisko kalorycznej diety. Lepszym sposobem jest wyliczenie swojej podstawowej przemiany materii - to minimalna liczba kalorii, poniżej której nigdy nie powinniśmy schodzić. Kolejny krok to wyliczenie całkowitej przemiany materii, łącznie z zadeklarowaniem swojego codziennego wysiłku fizycznego, a następnie odjęcie od tej liczby około 300 kcal. Przykładowo kobieta o wzroście 170 i wadze 60 kg oraz umiarkowanej aktywności fizycznej, żeby zdrowo schudnąć powinna jeść 2050 kcal minus 300 kcal, co daje 1750 kalorii. Zasady diety 1200 kalorii z pozoru są bardzo proste do utrzymania. Tak naprawdę nie ma znaczenia (dla redukcji tkanki tłuszczowej, bo nie dla naszego zdrowia) z jakich źródeł dostarczamy kalorie. Możemy więc jeść ulubione dania, ale w znacząco pomniejszonych porcjach. 1200 kalorii to bardzo mało i trudno będzie nam podzielić te kalorykę na 5 sycących posiłków. Dieta 1200 kcal efekty Efekty diety 1200 kcal z pewnością zauważymy już po pierwszych trzech dniach. Możemy spodziewać się od 0,5 do nawet 2 kg mniej na wadze. Nie będzie to jednak sama redukcja tkanki tłuszczowej, a ubytek wody z organizmu spowodowany głodówką. Następnie najprawdopodobniej waga nieco się zatrzyma, ale jeśli nie będziemy podjadać, w miesiąc możemy zgubić od 5 do 8 kilogramów. Ponownie, nie jest to jednak zdrowa dieta redukcyjna, a po za kończeniu diety musimy się mocno pilnować, aby nie dopadł nas efekt jojo. Co jeść na diecie 1200 kcal Jadłospis diety 1200 kcal warto dostosować pod siebie. Aby być mniej głodnym na tak niskiej kaloryce, warto wybierać produkty, które sycą na długo, ale nie mają wiele kalorii - na przykład ziemniaki, kasza, owoce takie jak pomarańcze, maliny, truskawki. Dobrym źródłem białka, które zniweluje uczucie głodu jest chudy twaróg i pieczona pierś z kurczaka. Nie powinniśmy unikać tłuszczu, ale jest to najbardziej kaloryczny składnik diety. Dlatego warto zjeść awokado lub garść orzechów, ale do kawy i owsianki użyć odtłuszczonego mleka. Aby nie podjadać pomocne będą woda niegazowana i napoje słodzone słodzikami, które nie mają kalorii. Na 1200 kcal składa się wszystko co zjedliśmy i wypiliśmy danego dnia, dlatego musimy skrupulatnie liczyć kalorie - warto przed spożyciem wszystko odmierzyć lub zważyć, a następnie zapisać w ulubionej aplikacji lub notesie. Dieta 1200 kcal jadłospis Śniadanie 300 kcal 4 łyżki płatków owsianych 200 ml mleka 1,5 % łyżeczka ksylitolu garść malin Owsiankę gotujemy na mleku i słodzimy ksylitolem lub innym niskokalorycznym słodzikiem. Dodajemy garść malin lub innych owoców sezonowych (truskawek, borówek). Obiad 500 kcal mięso z piersi kurczaka 200 gram kalafior 150 gram kasza jęczmienna perłowa 75 gram pół łyżeczki oleju Mięso bez skóry przyprawiamy do smaku i podsmażamy na niewielkiej ilości oleju. Następnie dodajemy pół szklanki wody i dusimy pod przykryciem. Kaszę oraz kalafior gotujemy do miękkości i doprawiamy solą i pieprzem. Przekąska 100 kcal Jedno jabłko lub 250 ml naturalnego soku z jabłek Kolacja 300 kcal Dwie garści mieszanki sałat Łyżeczka oliwy z oliwek Pomidor Ogórek zielony Cebula kromka chleba tostowego 2 plastry sera żółtego Sałatę myjemy i przekładamy do miseczki. Warzywa oraz ser kroimy w drobną kosteczkę i dodajemy do sałaty. Doprawiamy do smaku i polewamy oliwą. Podajemy z kromką grillowanego chleba tostowego. Wszystko, czego potrzebujesz, aby przygotować aromatyczne i zdrowe potrawy, znajdziesz w Carrefour, a kod rabatowy sprawi, że zakupy z dostawą do domu będą jeszcze tańsze! Artykuł jest skierowany głównie do pań, choć znam mężczyzn, którzy próbowali odchudzać się stosując drakońskie restrykcje kaloryczne (zostało to opisane przez T. Sowińskiego w cyklu 2 artykułów pod hasłem “antydieta od dietetyka”). Od niepamiętnych czasów panie szukają mitycznej pigułki odchudzającej, kolejnej, nowej, lepszej diety (kapuścianej, bazującej na sokach, bazującej na oddzielaniu węglowodanów i tłuszczy, białkowej, białkowo-tłuszczowej, warzywno-owocowej, paleo i setek innych). Dieta 1200 kcal nie jest żadnym wyjątkiem od reguły. Jeśli chcesz na dobre schudnąć nie możesz przejść na dietę czy „stosować dietę”. Musisz zacząć od sytuacji wyjściowej – dlaczego utyłam? Przyczyną (rzadko lub niezmiernie rzadko – w zależności od zespołu) mogą być [1]: zaburzenia pracy tarczycy (niedoczynność tarczycy), insulinooporność (przedreceptorowa, receptorowa, postreceptorowa), hiperkortyzolemia, hiperprolaktynemia, zespół policystycznych jajników (PCOS), akromegalia, uwarunkowania genetyczne np. niezmiernie rzadko zespół Larona (a takie są najczęstsze wymówki!), nowotwory nadnerczy, guzy chromochłonne, guzy trzustki (np. Lipoma, glucagonoma). W większości wypadków nadwaga i otyłość są wynikiem dostarczania codziennie nadmiaru energii w postaci węglowodanów i tłuszczy (otyłość prosta). Bardzo często obok kwestii ilości pokarmu problem stanowi także jego jakość np. wysokoprzetworzone produkty – wędliny, jogurty słodzone, frytki, pokarmy fast food. Czasem wystarczy zmienić jadłospis na uwzględniający potrawy nieprzetworzone, przy niewielkiej zmianie dobowej podaży energii – aby zacząć odnotowywać pierwsze efekty (w tym zdrowotne). Przechodząc do meritum, diety bazujące na restrykcji kalorii to bardzo złe rozwiązanie, dające i owszem piorunujące rezultaty, ale … krótkookresowo. Niestety, z reguły nie da się tego wytłumaczyć paniom. Argument: „Ale moja koleżanka schudła w ten sposób” Odpowiedź: schudnąć można także w saunie, „gubiąc” kilka kg w ciągu paru dni. Tylko co z tego, skoro to woda, nie tłuszcz. W końcu jakie znaczenie mają efekty uzyskane w ciągu 4-8 tygodni, jeśli w ciągu następnych miesięcy wszystkie „utracone” kilogramy wracają i to z nadmiarem? Na pozbywanie się tkanki tłuszczowej należy patrzeć w szerszej perspektywie czasowej, uwzględniając homeostazę oraz efekt jojo. Poza tym zupełnie nie liczy się efekt uzyskany na wadze, bo w składzie ciała znajduje się np. woda czy też glikogen. Zresztą, wskutek restrykcji kalorycznych możesz pozbyć się także mięśni – uzyskując znakomity efekt względem utraty wagi ciała i jednocześnie popełniając niewybaczalny błąd w perspektywie 6-12 miesięcy. Dlaczego? Bo „spalanie tłuszczu” zależy od tego ile masz mięśni. Większość energii wydatkujesz wtedy, gdy nic nie robisz. A ten wydatek energetyczny zależy właśnie od beztłuszczowej masy ciała. Proces wygląda w uproszczeniu tak: Dieta 1200 kcal => spadek wagi ciała => utrata masy mięśniowej = spowolnienie metabolizmu => pogorszenie składu ciała => nabywanie tkanki tłuszczowej => więcej tłuszczu niż przed redukcją, ale mniej mięśni! Dlatego właśnie większość kobiet nie odnosi sukcesów na polu redukcji tkanki tłuszczowej. Poza tym celowo nie rozwijam tu tematu spustoszeń zdrowotnych jakie mogą wywołać diety jednostronne, głodówkowe, eliminacyjne itd. W krótkim czasie pojawiają się tam niedobory witamin, minerałów, utrata (rozpad) mięśni, czasem nawet kwasica czy zaburzenia gospodarki wodno-elektrolitowej [2]. Dlatego argument o „koleżance, która schudła” nie ma sensu. Argument: „To dlaczego tyle osób stosuje podobne diety, skoro są one nieskuteczne?” A czemu setki tysięcy osób robią przelewy na poczcie, marnując czas i pieniądze? Te osoby nie wiedzą, iż istnieje bankowość internetowa (a przelewy są tam darmowe). Ludzie wydają setki tysięcy złotych na nieskuteczne preparaty ziołowe (też z reguły obiecujące złote góry) czy w końcu niewiadomego pochodzenia preparaty, udające środki farmakologiczne. A czy mam przypomnieć aferę Amber Gold? Ci ludzie też uwierzyli, iż cuda są możliwe. Jak ciepłe bułeczki sprzedają się „cudowne programy ćwiczeń”, „mega diety” oraz czasopisma obiecujące przemiany ciała, które zajdą w ciągu 30 dni! To, że wiele osób popełnia ten sam głupi błąd wcale nie znaczy, że to dobry sposób postępowania. Ten argument też nie ma sensu. Wracając do badania Chad Kerksicka i wsp. [3] – wzięło w nim udział 160 nieaktywnych, otyłych kobiet przed menopauzą (wiek: 38,5 ± 8,5 roku, wzrost: 164,2 ± 6,7 cm, waga: 94,2 ± 18,8 kg, tkanka tłuszczowa: 43,8 ± 4,2%). Przydzielono je do grup: bez diety i bez treningu (CON, grupa kontrolna), bez diety i z treningiem (ND, no diet, bez specjalnej diety), wysokoenergetycznej, bogatej w węglowodany, ubogiej w proteiny diety (2600 kcal, 55% węglowodanów, 15% białka, 30% tłuszczu) (grupa HED), niskowęglowodanowa, wysoko proteinowa dieta, (1200 kcal, 63% węglowodanów, 7% białka, 30% tłuszczu) (VLCHP); komentarz: zapewne tu nie chodziło o 63% węglowodanów, tylko 63% tłuszczu, 7% węglowodanów oraz 30% protein (inaczej nie ma to żadnego sensu), niskowęglowodanowa, średnioproteinowa dieta (1200 kcal, 50% węglowodanów, 20% białka, 30% tłuszczu; LCMP), wysokowęglowodanowa, niskoproteinowa dieta (1200 kcal, 55% węglowodanów, 15% białka, 30% tłuszczu; HCLP). Osoby z grupy diet prowadziły jednocześnie trening 3x w tygodniu, obwodowy, oporowy. Ogółem mam zastrzeżenia do nazywania diety dostarczającej 50% węglowodanów jako „niskowęglowodanowej”. Za niski poziom węglowodanów uznałbym raczej dostarczanie np. 100 g dziennie, czyli 400 kcal. Byłaby to dieta w rozkładzie: 33% energii z węglowodanów, 30% energii z protein oraz 37% energii z tłuszczy (konkretnie: 99 g węglowodanów, 90 g protein oraz 49,3 g tłuszczy). Wyniki, jeśli chodzi o spadek masy tłuszczu, po 14 tygodniach (metoda DXA/DEXA): dla diety wysokoenergetycznej, bogatej w węglowodany, ubogiej w proteiny (2600 kcal, 55% węglowodanów, 15% białka, 30% tłuszczu) odnotowano średni spadek o 0,9 kg (maksymalnie 2,7 kg spadku, niektóre osoby nabrały 0,9 kg tłuszczu), dla grupy bez diety odnotowano spadek średnio o 0,8 kg tłuszczu, dla diety VLCHP (zapewne: 63% tłuszczu, 7% węglowodanów oraz 30% protein) odnotowano spadek średnio o 4,2 kg tłuszczu (od 5,2 do 3,2 kg), niskowęglowodanowa, średnioproteinowa dieta (1200 kcal, 50% węglowodanów, 20% białka, 30% tłuszczu; LCMP), odnotowano spadek średnio o 2,9 kg, wysokowęglowodanowa, niskoproteinowa dieta (1200 kcal, 55% węglowodanów, 15% białka, 30% tłuszczu; HCLP), odnotowano spadek średnio o 2,9 kg, dla grupy kontrolnej (bez diety i treningu) odnotowano wzrost o 0,3 kg. OK, jak pisałem wcześniej, same zmiany na wadze nic nie znaczą, na chwilę obecną wyszłoby, iż w rankingu wygrywa dieta VLCHP, II i III miejsce przypadłoby dietom LCMP oraz HCLP. Sytuacja zmienia się diametralnie, jeśli popatrzymy na straty tkanki mięśniowej (FFM, beztłuszczowa masa ciała): dla dieta wysokoenergetycznej, bogatej w węglowodany, ubogiej w proteiny diety (2600 kcal, 55% węglowodanów, 15% białka, 30% tłuszczu) odnotowano średni spadek o 0,1 kg (maksymalnie 0,7 kg spadku, niektóre osoby przybrały 0,4 kg FFM), dla grupy bez diety odnotowano spadek średnio o 0,1 kg mięśni, dla diety VLCHP (zapewne: 63% tłuszczu, 7% węglowodanów oraz 30% protein) odnotowano spadek średnio o 1,3 kg mięśni (od 1,8 do 0,7 kg), niskowęglowodanowa, średnioproteinowa dieta (1200 kcal, 50% węglowodanów, 20% białka, 30% tłuszczu; LCMP), odnotowano spadek średnio o 1,1 kg mięśni (straty w zakresie od 1,6 do 0,6 kg) wysokowęglowodanowa, niskoproteinowa dieta (1200 kcal, 55% węglowodanów, 15% białka, 30% tłuszczu; HCLP), odnotowano spadek średnio o 0,6 kg (straty w zakresie 1,1 do 0,1 kg), dla grupy kontrolnej (bez diety i treningu) odnotowano wzrost o 0,5 kg. I tu już sytuacja przestaje być taka klarowna i prosta, pomimo iż dieta niskowęglowodanowa i wysokobiałkowa (VLCHP) przyniosła prawie największe straty masy całkowitej (średnio odnotowano spadek wagi o 5,6 kg), a w tym było 4,2 kg tłuszczu i odbyło się to kosztem aż 1,3 kg mięśni. Dieta, która spowodowała największe straty masy ciała wynoszące średnio 6,5 kg była to LCMP (50% węglowodanów, 20% białka, 30% tłuszczu). W tym utracono średnio 2,9 kg tłuszczu oraz średnio 1,1 kg mięśni. A może odpowiedzią jest wysokowęglowodanowa, niskoproteinowa dieta (55% węglowodanów, 15% białka, 30% tłuszczu; HCLP)? Tutaj odnotowano spadek masy ciała średnio o 4,0 kg, w tym średnio 2,9 kg tłuszczu i średnio tylko 0,6 kg mięśni. Sytuacja nie jest taka prosta, gdyż badano także wpływ diet na metabolizm: najlepszy wynik odnotowano w grupie diety o podaży 2600 kcal dziennie; REE wynosił 413 kcal dziennie, na drugim miejscu jest dieta HCLP (55% węglowodanów, 15% białka, 30% tłuszczu); REE wynosił 90 kcal dziennie, na trzecim grupa bez interwencji dietetycznej; REE wynosił 83 kcal dziennie, na czwartym miejscu jest dieta LCMP (50% węglowodanów, 20% białka, 30% tłuszczu); REE wynosił 18 kcal dziennie. Dieta VLCHP spowodowała utratę masy mięśniowej, ale to nie koniec złych informacji – spoczynkowy wydatek energetyczny osiągnął poziom ujemny 37 kcal dziennie (czyli nie wydatkowano energii w spoczynku, a wręcz ją magazynowano np. w postaci tkanki tłuszczowej!). Podobne negatywne efekty odnotowano w grupie kontrolnej (spadek REE do -30 kcal dziennie). Jak widać diety o znacznej restrykcji kalorycznej (1200 kcal dziennie) są szkodliwe dla masy mięśniowej (w każdej z grup odnotowano straty masy mięśniowej), ponadto utrata 4,2 kg tłuszczu w ciągu 14 tygodni jest wręcz katastrofalnym wynikiem. Szczególnie iż panie powinny pozbyć się ok. 40 kg wagi! Dla osób chcących szukać dziury w całym ważna informacja – de facto grupa 2600 kcal dostarczała tylko 1846,6 ± 366,6 kcal dziennie (być może panie miały problem by zmieścić „tyle” pokarmu). Odnotowano ponadto mniejszy lub większy spadek ilości cholesterolu całkowitego (najmniej w grupie VLCHP; spadek o 0,04 mmol/L, z kolei najwięcej w grupie … bez specjalnej diety - spadek o 0,23 mmol/L), mniejsze lub większe wahania LDL i HDL. Największy wpływ na stężenie insuliny oraz glukozy odnotowano w grupie VLCHP (to kolejny raz utwierdza mnie w przekonaniu, iż w tej grupie wcale nie było 63% węglowodanów, ale 63% tłuszczy). Największy spadek leptyny odnotowano w grupie LCMP (50% węglowodanów, 20% białka, 30% tłuszczu). A to może oznaczać problem z głodem, szczególnie przy takim deficycie kalorycznym. Oczywiście, są badania, które mówią o tym, iż możliwe jest zastosowanie diety 1200 kcal bez spadku REE, ale to raczej wyjątek od reguły [4]. Podsumowanie Dieta o znacznym deficycie kalorycznym może prowadzić do utraty masy mięśniowej, spowolnienia metabolizmu oraz negatywnych skutków zdrowotnych. Należy raczej obliczyć swoje indywidualne zapotrzebowanie kaloryczne, uwzględniając wiek, aktywność fizyczną i zawodową (całkowity wydatek energetyczny). Może się okazać, iż dla redukcji wystarczy np. 1800 kcal dziennie, a nie potrzeba stosować aż tak drastycznych cięć. Zresztą podaż kalorii powinna być dostosowana do profilu hormonalnego i aktywności danej osoby, o czym mówią liczne badania naukowe. Przykładowo [5] dieta dostarczająca ~ 1885,1 kcal dziennie dla pań ważących 64,3 ± 6,9 kg przy nasilonej aktywności fizycznej (panie trenowały 4,4 ± 2,9 h aerobowo/interwałowo oraz 4,7 ± 0,6 h siłowo w skali tygodnia) spowodowała pozbycie się średnio 7,5 kg tłuszczu w 4 miesiące. Średnio odnotowano utratę 1,875 kg tłuszczu miesięcznie. Ale podobna redukcja i tak przyczyniła się do poważnych zaburzeń hormonalnych: poziomy T3: w warunkach fizjologicznych tarczyca wydziela 90 mcg T4 oraz 8 mcg T3. U 5 z 27 pań poziomy T3 były poniżej progu referencyjnego 2,6–6 pmol/L jeszcze przed wejściem na redukcję, w trakcie wprowadzenia restrykcji kalorii aż u 20 z 27 pań T3 spadło poniżej minimalnego progu. Nawet 3-4 miesiące bez restrykcji kalorycznych nie wystarczyły by przywrócić funkcjonowanie tarczycy! odnotowano spadek TSH, odnotowano drastyczny spadek ilości leptyny (co może powodować ciągłe uczucie głodu), obniżony poziom T3 zaowocował spadkiem ciśnienia krwi oraz zwolnionym tempem bicia serca, odnotowano spadek ilości testosteronu oraz estradiolu. Estradiol wrócił do wartości wyjściowych po 3-4 miesiącach po wyjściu z redukcji, niestety testosteron już nie. Te spadki zaowocowały problemami z regularnością cyklu miesiączkowego, odnotowano spadek ilości hematokrytu (−2,3 ± 4,4%) i hemoglobiny (−2,9 ± 4,1%) – a to oznacza mniejszą moc i wydolność w pracy, szczególnie długotrwałej, odnotowano spadek siły w wyciskaniu nogami (−0,5 ± 9,5%), wyciskaniu sztangi leżąc na ławce (−3,4 ± 7,5%) oraz w skoku wzwyż (−3,4 ± 9,1%). Referencje: Wiesław Grzesiuk1, Dorota Szydlarska, Katarzyna Jóźwik „Insulinooporność w endokrynopatiach” Joanna Suliburska, Justyna Kuśnierek „Czynniki żywieniowe i pozażywieniowe w rozwoju insulinooporności” Chad Kerksick,1,2 Ashli Thomas,3 Bill Campbell,4 Lem Taylor,5 Colin Wilborn,5 Brandon Marcello,6 Mike Roberts,1 Emily Pfau,3 Megan Grimstvedt,3 Jasmine Opusunju,3 Teresa Magrans-Courtney,3 Christopher Rasmussen,7 Ron Wilson,3 and Richard B Kreider”Effects of a popular exercise and weight loss program on weight loss, body composition, energy expenditure and health in obese women” Izabela Domańska, Sa’eed Bawa “Wpływ interwencji żywieniowej na spoczynkowy wydatek energetyczny u otyłej młodzieży w wieku 15-18 lat” Hulmi JJ1, Isola V2, Suonpää M3, Järvinen NJ2, Kokkonen M4, Wennerström A5, Nyman K6, Perola M7, Ahtiainen JP2, Häkkinen K2. “The Effects of Intensive Weight Reduction on Body Composition and Serum Hormones in Female Fitness Competitors.” Temat diet 1000-1200 kcal wraca jak bumerang. Myślałam, że wiele osób wie jakie skutki uboczne ze sobą niosą, ale niestety się myliłam. Ludzie nadal chętnie wykupują takie jadłospisy i oczekują spektakularnych efektów. Często też idąc do 'specjalisty’ otrzymują gotowca z tak niską kalorycznością. Co oprócz szybkiej i niezdrowej redukcji masy ciała otrzymują? O tym za chwilę. PPM a CPM? Co oznaczają te skróty? PPM jest to podstawowa przemiana materii, czyli minimalna ilość energii niezbędna do zachowania podstawowych funkcji życiowych. Prościej mówiąc jest to taka ilość kalorii, która pozwala, aby biło nam serce, krążyła krew czy zachodziło oddychanie. Od czego zależy ilość PPM? Od wieku, wzrostu, masy ciała płci, stanu fizjologicznego, np. ciąża Jak obliczyć? PPM (kobiety) = 655,1 + (9,563 x masa ciała [kg]) + (1,85 x wzrost [cm]) – (4,676 x [wiek]) PPM (mężczyźni) = 66,5 + (13,75 x masa ciała [kg]) + (5,003 x wzrost [cm]) – (6,775 x [wiek]) Natomiast CPM jest to całkowita przemiana materii, czyli suma całego zapotrzebowania organizmu na energię. Uwzględniamy tutaj podstawową przemianę materii i współczynnik aktywności fizycznej. Dlatego przy procesie odchudzania tak ważne jest prawidłowo obliczone CPM! CPM= PPM x PAL (współczynnik aktywności) Współczynnik aktywności, czyli PAL Przyjmuje się, że w zależności od poziomu aktywności fizycznej wynosi on: – 1,2 – 1,3 – bezruch np. dla pacjenta chorego leżącego w łóżku – 1,4 – dla niskiej aktywności fizycznej – 1,6 – dla umiarkowanej aktywności fizycznej – 1,75 – aktywny tryb życia – 2 – bardzo aktywny tryb życia – 2,2-2,4 – wyczynowe uprawianie sportu Moje PPM, przy wymiarach 159 cm i 52 kg, wynosi 1339 kcal. Więc jeśli przeszłabym na cudowną dietę 1200 kcal, to gwarantuję, że z łóżka bym nie wstała. Co więcej długotrwałe narażanie organizmu na taką głodówkę (nazwijmy rzecz po imieniu), niesie ze sobą szereg skutków ubocznych. Co się dzieje z organizmem podczas głodówki? Podczas stosowania niskokalorycznych diet, w organizmie człowieka zachodzi szereg procesów. Ciało ludzkie to cwana bestia i musi być przygotowane na wszelkie scenariusze. W pierwszej dobie głodówki (diety ubogoenergetycznej) dochodzi do całkowitego wyczerpania zapasów glikogenu. A po tym czasie energia jest czerpana z lipidów i białek. Przez zbyt małą podaż węglowodanów, zmienia się metabolizm tłuszczów, doprowadzając tym samym do powstania nadmiaru ciał ketonowych. Zwiększa to ryzyko powstania kwasicy ketonowej, która jest niebezpieczna dla zdrowia i życia człowieka. Oprócz redukcji masy ciała, tracimy również masę mięśniową – mięśnie szkieletowe oraz gładkie. Pojawia się często hipoglikemia, czyli spadek stężenia glukozy we krwi. Objawia się silnym uczuciem głodu, wzmożoną potliwością, nadmiernym pobudzeniem, kołataniem serca, drżeniem, niepokojem czy hipotermią. Niewyrównana hipoglikemia może doprowadzić do utraty przytomności. Nadmierne zużycie białek jako energii prowadzi do spadku siły mięśniowej, zmniejszonej wentylacji płuc, zaburzeń trawienia i wchłaniania pokarmu, zwolnienia pasażu jelitowego i zaparć. Mogą pojawić się również obrzęki. Niedostateczna podaż energii powoduje obniżenie temperatury ciała, dlatego bardzo często osoby stosujące takie diety odczuwają chłód. Cierpi na tym również układ odpornościowy, który nie może produkować odpowiedniej ilości przeciwciał, narażając tym samym organizm na infekcje czy zarażenia. Dieta niskokaloryczna nie jest w stanie pokryć zapotrzebowania na wszystkie witaminy i składniki mineralne. Objawy mogą być łagodne, ale również skrajnie wyniszczające organizm. Skutki niedoborów poszczególnych składników odżywczych wymieniam niżej. ŻELAZO: niedokrwistość, zmęczenie, bladość skóry, zmniejszenie odporności, problemy z koncentracją i pamięcią WITAMINY Z GRUPY B: zaburzenia rytmu serca, zmiany zapalne na skórze, łuszczenie się i pękanie warg, nadwrażliwość na światło, trądzik, anemia, zapalenie skóry, biegunki, nudności, zmiany na języku i w jamie ustnej, niedokrwistość, a nawet paraliż kończyn i demencja, osłabienie, bezsenność, podenerwowanie, przyspieszenie procesów miażdżycowych, wad wrodzone u noworodków takie jak bezmózgowie czy przepukliny rdzenia kręgowego. JOD, SELEN: wole endemiczne (powiększenie gruczołu), upośledzenie funkcji poznawczych, wole guzkowe toksyczne, niedoczynność tarczycy CYNK: zahamowanie wzrostu organizmu, mniejsza podatność na infekcje, wolniejsze gojenie się ran, wypadanie włosów, łamliwość paznokci czy upośledzenia smaku. MAGNEZ: zawroty głowy, nadmierna pobudliwość mięśniowa, stany lękowe, bezsenność, apatia i depresja WITAMINY A, D, E, K: problemy ze wzrokiem, niepłodność, problemy skórne, krzywica, rozwój cukrzycy, słaba krzepliwość krwi, trudności w gojeniu się ran, trudności w mineralizacji kości, biegunki. WAPŃ: demineralizacja kości, powodująca ich zmiękczenie i zdeformowanie, zwiększenie ryzyko rozwoju osteoporozy. SÓD, POTAS: bóle głowy, nudności, brak łaknienia, zaparcia, zaburzenia orientacji, drgawki, arytmie oraz upośledzenie funkcji nerek. Zmniejsza się podstawowa przemiana materii, czyli organizm przechodzi w tryb „oszczędny”, skutkiem czego jest miesiączki. Diety ubogoenergetyczne to istne bomby rozsadzające układ hormonalny kobiety. A co za tym idzie? Trudności z zajściem w ciążę czy nieregularne miesiączki lub ich brak. Kobiety, które spożywają tak małą ilość energii, nie byłyby w stanie wydać na świat potomstwa. Wzrasta poziom TSH, zmniejsza się konwersja hormonów tarczycy T4 na T3, stąd często rozwija się niedoczynność tarczycy. Dieta 1200 kcal – pomyśl, zanim zastosujesz Mam nadzieję, że tymi słowami choć trochę pokazałam Ci prawdziwy obraz cudownych diet 1200 kcal. Zanim sięgniesz po kolejne czasopismo, czy kupisz od 'specjalisty’ taki jadłospis – zastanów się czy warto. Co jest cenniejsze: szczupła sylwetka czy własne zdrowie? Niestety często bywa tak, że skutki takiej diety odbijają się na zdrowiu latami. Ja wiem, że każdy chciałby jak najszybciej uzyskać wymarzoną figurę, jednak czasem wolniej znaczy lepiej. I przede wszystkim ZDROWO. A o to, w tym wszystkim chodzi. Jeśli znasz kogoś, kto stosuje takie diety – pokaż mu proszę mój wpis, zależy mi, aby każdy był świadomy jakie konsekwencje niosą ze sobą diety niskokaloryczne. Pamiętaj, że najlepsze i najtrwalsze efekty uzyskasz stosując indywidualnie ułożony jadłospis. Bibliografia: Cybulska C, Marcinkowska E, Grzymisławski M. Głodowanie z wyboru – konsekwencje zdrowotne, Forum Zaburzeń Metabolicznych 2018, tom 9, nr 1, 1–8 Kazikowska B, Urban J, Kukowska D. Wpływ odchudzania na przebieg cyklu płciowego u kobiet, Zeszyty Naukowe nr 50. Jarosz M. (red), Normy żywienia dla populacji polskiej – nowelizacja, IŻŻ, 2012, Warszawa. Gawęcki J., Hryniewiecki L. (red.), Żywienie człowieka. Podstawy nauki o żywieniu, wyd. PWN, Warszawa, 2000. Jakoś nie wierzę że na takiej nic nie mówiącej diecie schudłaś bez ruchu. To jest już od dawna wiadome, że głodzenie się nie pomaga. Ewentualnie te 2-3 kg się zrzuci, ale później jest efekt jojo. Ale 20kg? Bo widzisz, ja jeżdżę na Stratosie ( ) , dietę mam od dietetyka i chudnę zdrowo 2-3 kg miesięcznie. Ale się ruszam i to dużo! Odpowiedz JA OD PRAWIE 3 TYGODNI JESTEM NA TEJ DIECIE I BARDZO POLECAM :) W PIERWSZYM TYGODNIU SCHIDŁAM 2 KG, W DRUGIM 1 KG - CHOCIAZ PODJADALAM NIERAZ CIUT WIECEJ, TERAZ ZOBACZYMY W PONIEDZIALEK CO PO TYM TYGODNIU. ZOBACZYMY JAK WYSZEDŁ MI TŁUSTY CZWARTEKJ I WALENTYNKOWE KOLACJE :):) SENSIUKE KORZYSTAM WLASNIE Z TEJ STRONKI OD POCZĄTKU... Odpowiedz elwirko zalugis sie na tam masz kalkulator kcal Odpowiedz Tak więc postanowiłam od jutra przejść na dietkę...no i z tego co wszyscy mi mówią i co czytam to ta dietka chyba mi odpowiada... Czy ktoś ma przykładowe menu dnia Mam nadzieję,że uda mi się w tej dietce wytrzymać choc z pół roku :D A może macie jakiś link do przykładowego menu Juz nie trzeba-ZNALAZłAM (sama :D ) Jakby ktoś był zainteresowany to tutaj jest link do jadłospisu na tydzień -> Odpowiedz dziewczyny stres robi swoje, wklejałam foty ale byłam troche grubsza,ale teraz nadrabiam, dzis rano było 52kg,a chce tak 54/55 :D Odpowiedz pari to dieta montignaca więcej dowiesz się na wątku o diecie MM u nas na forum, zapraszam :) Odpowiedz pari, jak masz słabą wole to zajrzyj do na na MM naprawde można jeść duzo a się chudnie, spróbuj :) na początek chudnie się nawet 2kg tygodniowo. Elunia jak ja Ci zadroszczę tych 13kg bez diety, ech szczęściara z Ciebie Odpowiedz Ela to dawaj fotke jak teraz wygladasz. Szczerze mowiąc toprzy 63 wygladałaś super Odpowiedz a od konca czerwca 13kg :P bez diety Odpowiedz ja w ciągu 3 tygodni schudłam 3 kg..... zobaczymy co bedzie dalej:) Odpowiedz nie dalam...padlam drugiego dnia... Odpowiedz Pari dawaj dawaj :D trzymam kciuki :) Odpowiedz zaczynam od dzis..do konca dnia zostalo mi ok 500 kcal ...chyba dam rade Odpowiedz Odpowiedz sensikue ważne że cwiczysz :D zaraz cos zapodam :D zobacz na :D Odpowiedz ja jestem na MM ale jem etz pewnie okolo 1200 kcal a te cwiczenia na brzuch sa super elunia juz tak nie puchne jak cos zjem :)cwicze krotko ale juz ejst ladniejszy brzuszek Odpowiedz Jestem pod stałą opieką Instytutu Onkologii (sprawy hormonalne, pco itp ... żadne sprawy nowotworowe) ... Oddział Izotopów ... szukają u mnie przyczyny nadciśnienia, przy okazji wyszło pco. Ciśnienie mam straszne, jak bym przestałą brać leki chyba bym padła bieore 3 tabletki dziennie. Wole nie ryzykować. Ale tak przy okazji zapodaj jakiegoś linka Elunia na temat głodówki. Pozdrawiam. Odpowiedz ja polecam, ona powinna Ci wszystko wyleczyć. Ja miałam od kilku lat zaparcia i hemoroidy a po głodówce jak ręka odjął tak samo uczulenie więc ja w nią wierze. A może pójdziesz do lekarza? Odpowiedz Zastanawiałąm się nad tym ... ale przy głodówce nie wolno brać leków. A ja mam straszne wysokie ciśnienie tętnicze, biore metformax i hormony tarczycy ... Nie powinnam przerywać ... Pozdrawiam Odpowiedz a nie myślisz może o głodówce leczniczej? strasznie polecam~! Odpowiedz Łikend był skomplikowany, połowa rodziny i znajomych przewineła się przez moje mieszkanko.... starałam się jeść najbradziej "lajtowe" potrawy. Nieznacznie przekroczyłam 1200 ... ale nie jadłam potraw z karteczki. Od dziś na "detoksie" (nic nie powinnam jeść). A na dodatek miałam rękę kontuzjowaną, spadło mi na dłoń około 150 kg, na szczęście nie jest połamana, a wczoraj coś mi w plerach rypneło ...i dalej trzyma. Na aero nie moge łazić :( ... U mnie to tak jest ... zawsze jak coś zaplanuje wiele przeciwności losu. Namówiłam siostry na dietę .. razem będzie raźniej. :) Pozdrawiam!! Odpowiedz Dziś sobie odpuściłam dietę 1200 kcal ... mam urodzinki :) ... do następnych zapewne jeszcze pare dni dam radę pociągnąć na 1200 kcal :D ( od jutra znowu). Pozdrawiam Odpowiedz Sensikue dzięki za słowa wsparcia :) Jeśli masz problem z paroma kilogramami spróbuj SB. Znam dziewczyna (zdrowa ... żadne pco itp) stosuje dietę od roku z przerwami na pijaństwo ;) i świetnie wygląda. Ogólne zawsze dobrze wyglądała, ale pare kilo za dużo miała w okoliczach tyłka i ud. Teraz ani śladu. Odpowiedz Wiem Elunia co to za świństwo. Ale mam ciotkę która jest lekarzem i stwierdziła że jakiś czas moge pobrać, jeśli ma mi to pomóc choć by "psychicznie" kumasz? :) Ona mnie rozumie bo ja całe życie z wagą walcze. Ale to naprawdę ostateczność. Narazie inne sposoby. Wydaje mi się że coś już po mnie widać. Choć waga w miejscu stoi. Odpowiedz alo alo adipex retard to straszne świństwo, szkoda zdrowia!!!!!! Odpowiedz Alo ja rozumiem ze twojej sytuacji akzdy kg to duze osiagniecie i zycze ci zebys zrzucila wsyztskie zbedne ci kg :) a ja mialam na mysli ludzi ktorym nie powinno nic przeszkadzac w zrzucaniu kg ;) Odpowiedz No mam pco ... baaardzo trudno ... się pozbyć każdeko kilograma ... Zabrałam się za siebie na poważnie. Albo zeszczupleje albo popadne w chorobe psychiczną do tego wszystkiego ;) .... W ostateczności zafunduje sobie adipex raider ... jeśli wszystke metody zawiodą. Pozdrawiam dziewczynki ... Odpowiedz no ale ty masz pco ? to wtedy chyba trudniej zrzucic Odpowiedz Sensikue to wyobraż sobie że masz 40 kilo nadwagi i każdy kilogram ciężko stracić ... przerypane co nie? Ja tak mam. A może ktoś zna dietetyka z okolic Gliwic? ja już byłam u takiej jednej. Nic więcej niż wiem mi nie powiedziała. A temat mojego pco omijała ... tak jak by nie wiedziałą co to :D Odpowiedz Abrra kola light itp. to nic dobrego. Dosładzane związkami które są toksyczne i się w organizmie odkładają. Gume se pożuj :) choć też zawiera te świństwa. Ale o wiele mniej ich dostarczasz do organizmu. Albo wypij sobie 1/2 szklanji zwykłej koli. Lepsze to jak zjesz więcej kalorii niż te pieruńskie toksyny. :D Odpowiedz Dodam jeszcze że prawie od wieków walcze z zaparciami. A przy tej diecie jakoś tego problemu nie ma. A to też bardzo ważne przy odchudzaniu. Odpowiedz Mój dzienny jadłospis to: Śniadanie: 3 kromki pieczywa wasa z chudą wędliną (najlepiej drobiowa) i mały pomidor - to tak około 7-dmej rano II śniadanie: kromka chleba razowego z plasterkeim sera żółtego, Obiad: 3 łyżki ryżu (przed ugotowaniem) do 150 gram mięso z piersi z kurczaka. po obiedzie i przed kolacją: do 1/2 kg owoców (albo jabłka, albo kiwi, albo grajfrut) Kolacja: serek wiejski 1/3 opakowania zmiksowana z 200 gram truskawek. (pycha!!!) W ogóle nie chodze głodna, nie mam potrzeby jedzenia niczego słodkiego. Ogulnie mam siły by skakać na aero. Dietka fajna. Ale waga nie leci. Dietę dostałam na siłowni, opracowana w jaimś instytucie leczenia nadwagi. Mam jadłospis na 4 tygodnie. i trzymam się 1 tydzień za mną :) Pozdrawiam!! Odpowiedz A i jeszcze jak mi naprawde brakuje slodkiego to kupuje cole lub pepsi liht Odpowiedz Jadlospis hmm Takowego niemam biore co jest np Sniadanie 1 lub 2 kromki ciemnego chleba lub 1 bulka (zalezy jaki wysilek aby mi cukier zabardzo nie spadl ahh ta cukrzyca) i na to plasterek sera lub wedliny z drobiu ( zero smarowania maslem margaryna itp) Obiad Gotowana piers z indyka lub kurczaka i do tego warzywa z rosolku :D Pol szklanki rosoly do wypicia (niezawsze ) Lub duszona piers z kurczaka z warzywami full maechewki Lub jak niemam czasu kupuje cielecine gotow Z Dudy (jest paczkowana) polecem fajnie przyprawiona zero zyl :) Lub flaki wolowe ( 100 ma 90 ckal) Kolacja jogurt liht lub jakis owoc (odradzam banany maja duuuzo ckal) Do tego min 1 godz na rowerku stacjonarnym dziennie (oczywiscie jazda z pretkoscia pow 25 km/ h) I do tego spacery z pieskiem i bowiazki domowe :D Odpowiedz Abrra a napisz swój dzienny jadłospis teraz taki jak masz na diecie :D Odpowiedz zreszta lawiej rzucic wiecej kilogramow niz np 5 im wiecej do zrzucenia tym szybciej to idzie Odpowiedz No racja jaka by nie byla to jak juz napisalam po niej jestesmy jak taki alkoholik nie pijacy Odpowiedz Abra ale to nie ma znaczenia w sumie jaka dieta ( byle nie jakas drakonska) jesli po skonczeniu nei zaczniemy sie od nwoa obzerac to nie przytyjemy diete trzeba stosowac do konca zycia taka prawda :) Odpowiedz Czesc Herballife podstawowy zestaw blonik + koktajl to cena miesieczna to ok 270 zl no sa i za 400zl trzeba trafic na konsultanta ktory ma juz znizki i sprzedaje taniej Je sie jeden posilek dziennie ktory nie przekracza 500 ckal koktajl pijemy 2x dzienie sam koktajl ma 270 ckal ale zawiera wszystkie witaminy ktore organizm potrzebuje Chcac dostarczyc organizmowi tylu witamin i protein co ma ten koktajl trzeba by bylo zjesc chyba tone roznego jedzenia w USA ludzie uwarzaja ze dodatkowo wspomaga w chorobach jak i je leczy Przyklad moja mama miala bardzo zawansowana cukrzyce brala insuline 5xdzienie i do tego dalej miala zle wyniki A teraz nawet tabletek nie bierze ( oczywiscie lekarz przepisal ale mama sie tak dobrze czuje i bada sobie cukier i ma w normie wiec je odstawila) Lekarz jak zobaczyl mamy wyniki to sie zapytal czy to napewno jej i zeby powtorzyla i powiedzial ze to jakis fenomen i CUD A wracajac do djety minelo juz 5 lat odkad mama nie jest na herballifie (byla rok) i stan wagi stoi no wacha sie czasem tak o 3 kg jak u karzdego czlowieka ale nie poleciala bardzo w gore Ale to nie jest proste do tej pory nie miala w ustach ziemniaka makaronu bialego chleba slodyczy Czlowiek ktory mial problemy z otyloscia a jest szczuply to taki nie pijacy alkoholik Mosi juz zawsze sie pilnowac POZDRAWAIAM AGATA Odpowiedz a może jesteś przed @ i woda w organiźmie została? a możesz napisać swój dzienny jadłospis ?? Odpowiedz Stosowałam diete cembridge. I na niej schudłam do 65 kg ( z wagi około 80 kg) ... ale co z tego efekt jojo jest taki że na dziń dzsiejszy moja waga to 105 kilo. Dieta cembridge to gotowe produkty ( instant) zupy i koktajle. Zup nie da się jeść ... tragedia ... a koktajle w miarę ... Byłam na tej diecie 2 razy po 4 tygodnie z odstępem 2 tygodni ( w tym okresie dieta 1000 ckal). Koszt około 550 zł - 600 zł kuracji 4 tygodniowej. Motywowało mnie chyba to że sporo kasy wydałam, więć nie było większego problemu wytrzymać do końca. Dzienna ilość kalorii to około 340 kcal. Teraz od poniedziałku dieta 1200 kcal i aerobik a 2 kilo więcej na wadze. Ja nic z tego nie rozumie. Ogólnie nie czuje się mniejsza ... jeszcze tydzień robie tą diet ... a jak nie będzie efektów to wracam na SB. Pozdrawiam Dziewczynki ... Odpowiedz no ja slyszalam ze ta na c nie wiem etz jak sie pisze wiec nie pisze :P podobno skuteczna kiedys chyba dietetyk czy ktos sie wypowiadał w pytaniu na sniadanie ale fakt droga zreszta mi sie wydaje ze jak sie zacznie ejsc normalnie po tych miksutrach to i tak jakies kg wróca Odpowiedz herbalife to jest chyba coś jak cambridge (chyba dobrze napisałam) czyli zamiast posiłków koktajle i np. normalne jesz śniadanko,a reszte zastępujesz. To są dośc drogie kuracje Odpowiedz Ja przy djecie 1000 kcal schudlam w ciagu miesiaca 10 kg!!! ( waga wyjsciowa to 86 kg) :D sama sie dziwie a teraz od tygodnia nic wiec pojdzie wolniej Moja mama w ciagu 8 miesiecy schudla dokladnie 54 kg Naprawde!! ( byla na djecie harballife) Mamy cala dokumetacje ze zdjeciami z data przed i po :D Wyszla od wagi 115 kg a teraz 61 :D Odpowiedz No ja od dziś zaczełam 1200 kcal. I do tego siłownia i aerobik. Byłam 2 tygodnie na SB. Ale instruktor z siłowni poleciłmi własną dietę. Wiec się stosuje. mam do stracenia spoooro ... (moja waga to 105 kg) Jak już gdzieś tam pisałam - mam pco ( w tym insulinoodporność - spowolniony metabolizm). No i się z tym problemem borykam. Będe zdawać relację z postępów.... Musze zlichnąć bo jak monstrum chodzące wyglądam. Trzymajcie kciuki dziewczyny ... ja za Was też będe ...Pozdrawiam!! Odpowiedz lol lol lol moja mama mówi,że mam zaburzenia odżywiania,ale to jest tak że raz trwam trwam nawet miesiacami i zara sobie mówie e tam wale to i jem az trace kontrole, choć kiedyś było gożej teraz juz się tak nie obiadam i nie jem tylu lodów. Jak byłam młodsza to tak jadłam,a terz juz umiem panować nad sobą :P Odpowiedz mi tak skacze. Równy tydzień temu moje jeansy mi spadały,a teraz są obcisłe no ale troche pogrzeszyłam, po prostu mam czasem taka olewke ale zaraz sie mobilizuje i jak już wytrzymam dzień to wytrzymam wszystko :) Odpowiedz No to gratuluje spadku wagi ,ja właśnie się trochę boje ze jak pozwolę sobie na coś więcej to ze zaraz kilogramki w górę pójdą Odpowiedz oj kochana ja dietkuje od kilku lat. mam silna wole,ale strach przed jedzeniem i albo nic albo wszystko. jak ja takie lody czy czekolade jem raz na długi czas a tak to ciagle dieta. niestety mam straszne tendencje do tycia przez moje diety. zawsze wazyłam koło 55kg a przez tabletki anty przytyłam do 67kg i ciagle sie odchudzałam,a od roku jak odstawiłam to troche spadło Odpowiedz Ja myślę ze nie możesz się podawać ale podziwiam za słabość do słodyczy l lado ja chyba bym pękła mało ważysz jak na tyle co jesz ,myślę ze kiedyś przyjdzie taki dzien. ż e powiesz koniec i wyrzucisz czekoladę do śmietnika i zdobędziesz silna wole na dietę, ale moim zdaniem 60 to nie dużo niska nie jesteś i powinnaś jeść póki możesz bo jak raz zaczniesz się odchudzać to potem byłe baton i kilogram w górę oczywscie to mówię w przenośni , daj sobie spokój z dieta cieszę się lodami ja ci mogę tylko zazdrościć Odpowiedz mnie często boli zoładek i wtedy jem słodycze i przechodzi. To znaczy te czekolady to w odstepie 15 minut a lody 1 za drugim. Mam dni,że kupuje 1,5l wiadro lodów kłade się na M jak miłosc i wszystko zjem całe wiadro i czasem potrafiłam zagryść czekoladą. Dziś rano się wazyłam i było 60kg przy 170cm a chce schudnąć 3kg tylko ja tak sie odchudzam całe zycie prawie ok 5lat i ciagle głupie diety itp. dziś od rana chciałam 1200kcal ale ja jesc inaczej nie potrafie i dopiero co zjadłam 300 kcal więc pewnie na koniec dnia będzie max 1000 Odpowiedz *Elunia* napisał(a):ja tez mam słabowsc do czekolady i do lodów rożków nordista toffi, miodowe potrafuie zjeść 6-7 tabliczek czek i 11 lodówNo cos ty tyle potrafisz zjeść na raz ?powiedz ile ważysz ? No to ty chyba poobijasz wszelkie rekordy słodyczowe ja bym tyle nie wszamała Odpowiedz ja tez mam słabowsc do czekolady i do lodów rożków nordista toffi, miodowe potrafuie zjeść 6-7 tabliczek czek i 11 lodów Odpowiedz Tę na początku stosowałam 1000kcal ale potem zauważyłam ze takie same są efekty na 1200kcal wiedz się przestawiłam , jestem bardzo zadowolona caradura wiesz 4 kilo to jest bardzo mało w pierwszym tygdniu 3 bys zrzuciła a w drógim 1 - 2 wiedz to jest naprawde niewiele mysle ż e troche samo zaparcia i sie uda Wiesz a z ta czekolada to wiele ludzi ma problem nawet sobie nie wyobrażasz jak dużo ja kiedyś myślałam ze chyba nikt tak nie lubi czekolady jak ja ale okazało się ze ja to i tak mało jem hah Odpowiedz ja nigdy w życiu na diecie nie byłam ostatnio miałam fazę na chlebki Wasa etc., ale co z tego, jak na kolację zjadałam tabliczke czekolady a mam 4kg do zrzucenia. niby niedużo, ale jakoś nie mogę sobie poradzić. Odpowiedz kornelia wpadnij do nas trzymam kciuki za dzidzi :) ja przez moje ciagłe diety bez myślne mam nieregularne cykle i od roku się nie zabezpieczam a w ciazy i tak nie jestem więc znam ten ból :( a co do diety 1200 kcal to ja niewiem. Ja raczej 1000kcal stosuje Odpowiedz sensikue napisał(a):na mnie ta dieta nie działa nie wiem czemu .... a co do forum an to trzeba tysiac razy prosic o odpowiedzNo zdarza się ze każdy jest zajęty sobą i nie odpisują przez parę dni ale ogólnie forum jest spoko . Mówisz ze nie działa ,a jaka diete stosowałaś Odpowiedz na mnie ta dieta nie działa nie wiem czemu .... a co do forum an to trzeba tysiac razy prosic o odpowiedz Odpowiedz Elunia starania zaczęłam od 24 grudnia i 2 dani temu dostałam kolejny okres miałam chwilowe załamanie ale już jest dobrze czasem myślę ze dlatego w ciąże zajść nie mogę bo za szybko schudłam no ale zobaczymy jak to będzie oby jak najlepiej , w czerwcu 21 Odpowiedz kornelia widze,że ty też chyba masz 20 lat? może wpadniesz do nas na topik na ciąża, poród, poług? starasz się czy tylko tak przypadkiem tutaj trafiłaś? Odpowiedz Dziewczyny,bo my kochamy jeść,ale jedzenie jest wrogiem naszej sylwetki :( Odpowiedz ja was dziewczyny podziwiam, ja się jakoś nie optrafię zmobilizować chociaż od przyszłego tyg zapisuję się chyba na aerobik brzuch-uda-pośladki. zrobię chociaż to, bo jedzenia sobie nie potrafię odmówić Odpowiedz Dzięki, Czy ćwiczyłam na początku robiłam brzuszki trochę biegałam ale potem sobie odpuściłam w pierwszym tygodniu schudłam 3 kg naprawdę polecam ta dietę super a do liczenia idzie się przyzwyczaić zresztą w linkach w których podałam są dziewczyny które na pewno odpowiedz na wszystkie wasze pytania , te fora są super polecam , na jest dziewczyna która schudła 70kg to jest godne podziwu naprawdę Odpowiedz Witaj! GRATULUJE SUKCESU :) a możesz napisać cos więcej? ile ćwiczyłas itp.? Odpowiedz Na pewno nie raz zastanawiałaś się nad dietą 1200 kcal. To dobrze, bo to dieta dla tych, którzy chcą raz na zawsze chcą schudnąć i nie męczyć się z efektem jo-jo. Małe i częste posiłki sprawiają, że czujesz się nasycona i nie podjadasz. To właśnie podjadanie niweczy każdą Twoją dietę. Dieta 1200 kcal- jak wygląda dieta? Jak sama nazwa wskazuje, dieta ogranicza się do spożycia 1200 kalorii dziennie. Prognoza mówi, że jeśli będziesz jej przestrzegać, uda Ci się zgubić 2-3 kilogram tygodniowo. Może to nic, ale dzięki temu masz pewność, że nie dopadnie Cię wilczy apetyt a z nim efekt jo-jo. Dieta sama w sobie nie jest skomplikowana i możesz zjeść na niej to, na co masz ochotę; ważne jest, by nie przekroczyć 1200 kcal. w ciągu dnia. Bez obaw możesz stosować ją też przez cały miesiąc. Podczas odchudzania powinnaś stosować się, do kilku ważnych zasad: -powinnaś wypijać przynajmniej 2 litry niegazowanej wody mineralnej, pomocna okaże się także zielona i czerwona herbata a także herbatki ziołowe; -nie rezygnuj z żadnego posiłku- unikniesz w ten sposób napadu obżarstwa; –nie podjadaj– a jeśli już za późno i ” zdarzyło się” po prostu pomiń podwieczorek; -ćwicz, ćwicz i jeszcze raz ćwicz- uzyskasz jeszcze lepsze efekty w tym samym czasie. Zresztą ćwiczenia poprawiają nie tylko Twoją sylwetkę ale i samopoczucie; Zakazane produkty w diecie 1200 kcal Teoretycznie zakazane nie tylko w diecie 1200 kcal, powinny być produkty o wysokiej zawartości tłuszczu i cukru. Takie powszechnie utarło się przekonanie. Często osoby przechodzące na diety rezygnują też z białego pieczywa i bułek. Co jeszcze znajduje się na liście produktów zakazanych w diecie 1200 kcal? powinnaś wystrzegać się wszystkiego co tłuste; tłuste sery to Twój wróg; unikaj smażenia jajek; warzyw konserwowych masła fast-foodów czekolady napojów gazowanych śmietany- pożegnaj się z doprawianiem śmietaną zupy

dieta 1200 kcal efekty forum